Greitas svorio metimas namuose yra sunki užduotis, nes paprastai papildomi svarai, kaip taisyklė, neskuba išvykti. O ekstremalus badas yra nepaprastai bloga idėja, nes ji kenkia sveikatai, jei kūnas nėra pasirengęs. Bet jei atkreipsite dėmesį į daugybę PP taisyklių ir principų, per trumpą laiką galite prarasti 5–10 kg, o sveikata tik pagerės.
Mes motyvuojame save
Daugeliui moterų ir mergaičių neleidžiama numesti svorio, valios silpnumo. Todėl svorio metimo motyvacija turėtų būti gana galinga. Pradėkime nuo jos.
Taigi, visų pirma, būtina suvokti, ką tiksliai suteiks jūsų transformacija. Pvz., Galite dėvėti prabangią mažą juodą suknelę, padidins patrauklumą, kaip ir tinkamas vyras, galite puikuotis nedvejodami paplūdimyje atvirame maudymosi kostiumėlyje, nustoti vengti savo kūno vien tik su savo mylimuoju ir pan.
Gali būti daug priežasčių numesti svorio, tačiau svarbiausia yra suprasti, kad tai pirmiausia jums to reikia.
Motyvacijos metodai gali būti labai skirtingi, todėl pabrėžiame paprasčiausią:
- Gražios suknelės pirkimas yra dviejų dydžių mažesnis. Patartina pasirinkti stilių, kuris ilgą laiką nebuvo išspręstas - įtemptas, trumpas, su gilia iškirpte arba supjaustyta ant šlaunies.
- Norimo vizualizacija. Išskyrkite gražių moterų, kurių figūra žavisi. Arba pasirinkite savo archyvines nuotraukas, pavyzdžiui, prieš nėštumą, kur figūra atrodo tobula. Pažvelgę į save „The Mirror Daily“, jūs pripratote prie naujo įvaizdžio ir formų, o senos nuotraukos buvimas jums primins, kad viskas gali būti visiškai kitaip.
Sumažinkite apetitą
Norint numesti svorio, nebūtina nedelsiant sėdėti prie sunkios dietos, todėl sunku tai padaryti be pasiruošimo. Rekomenduojama palaipsniui atsisakyti kenksmingų produktų, tuo pačiu mažinant dalis.
Norėdami nejausti nuolatinio alkio jausmo, naudokite šiuos patarimus:
- Gerkite stiklinę vandens 10 minučių prieš valgį;
- Lėtai valgykite malonioje ir patogioje atmosferoje, todėl ji pasirodys prisotinta, sunaudodama kelis kartus mažiau maisto;
- Padėti kūnui atstatyti naudojant specialius narkotikus;
- Jokių užkandžių keliaujant ar stovi - visi valgiai sėdi tik prie stalo;
- Valgykite vaisius prieš valgydami, o ne po;
- Gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai nori valgyti. Kartais žmonės klaidingai troško troškulio dėl alkio jausmo;
- Neišmeskite desertų, jei esate įpratę ir mėgstate saldumynus. Valgykite juodą šokoladą ar maistą;
- Valgymui naudokite mažas plokšteles, nes didelėje porcijoje jos atrodo pernelyg mažos, o pasąmonėje suderinate, kad liktumėte alkani;
- Miegas bent 8 valandas, nes nuolatinis miego trūkumas prisideda prie svorio padidėjimo;
- Venkite streso, jie pažadina alkio jausmą;
- Vaikščiokite grynu oru dažniau, tai sumažina jūsų apetitą.
Mes visiškai pašaliname greitą maistą iš dietos
Jei jums reikia greitai numesti svorio, svarbu atsisakyti kenksmingiausio maisto, ir tai, be abejo, yra greitas maistas. Tiesa, tai yra nepaprastai sunki užduotis, ypač tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės nuo maisto. Kiekvienas gali badauti porą dienų, tačiau ne visi gali visiškai apsvarstyti savo dietą ir išmokti ją valgyti ne su ritiniais, o daržovėmis ar virta mėsa.
Būtina atsisakyti ne tik iš mėsainių ir dešrainių, bet ir pašalinti iš dietos:
- Saldžių sodos gėrimai,
- Pyragai ir pyragai,
- majonezas
- bandelės ir pyragai, pagaminti iš pūkuotos, mielių tešlos.
Mes atsisakome alkoholio
Kitas principas, kuris padės numesti svorio be žalos organizmui, yra alkoholio atmetimas. Atrodytų, ką „magijos“ gėrimai turi bendro su svoriu? Tiesą sakant - tiesioginis.
Yra 3 pagrindinės priežastys, kodėl dėl alkoholio galite pagerėti:
- Pirma, tai yra aukštas kalorija. Be to, vyno ar kitų gėrimų taures visada seka užkandžiai, o ne patys naudingiausi: kažkas pasirenka rūkytą mėsą, kažkas marinuoti, kiti paruošia sūrio lėkštę su vynuogėmis ir riešutais. Ir visa tai paprastai krinta vakare. Žinoma, jūs atsigausite.
- Antroji priežastis, kodėl jums reikia atsisakyti alkoholio, norint numesti svorio - tai pažeidžia metabolinius procesus. Ir norint greitai numesti svorio, reikia pagreitinti medžiagų apykaitą. Tam reikia kitų produktų (skaitykite apie juos žemiau ...).
- Trečia, alkoholis sumažina savikontrolės lygį, todėl labai sunku atsisakyti papildomos maisto dalies ar kenksmingų pusryčių po triukšmingos šventės.
Mes pasirūpiname iškrovimu į kūną
Taigi, motyvacijos lygis yra aukštas, apetitas jau sumažėja, todėl laikas sutvarkyti nedidelį iškrovimą namuose.
Rengimo dienos prieš bet kokią dietą ir apskritai numesti svorio yra svarbus etapas, kurio nereikėtų praleisti. Ir sveikatai tai naudinga. Bet kuriame mažai kalorijų monomoje būtina išsilaikyti 1-3 dienas. Tinka iškrauti į agurkus, arbūzą, kefyrą ar grikius. Svarbiausia nėra lūžti.
Nukrovimo dienų esmė yra ta, kad pasibaigus šiam etapui, bet koks maistas atrodys skanus ir patenkintas. Tai reiškia, kad perėjimas prie PP (tinkama mityba) bus mažiau skausminga ir nesukels daug diskomforto organizmui.
Mes pereiname prie pastraipų
Greitai numesti svorio namuose. Nereikia „atsisėsti“ dėl griežtos žemos kalorijos ar keistos baltymų dietos.
Pakanka sužinoti, kas yra PP, ir laikytis tinkamos mitybos principų. Pagrindinis iš jų:
- Pertrauka tarp patiekalų neturėtų viršyti 3 valandas.
- 3 pagrindiniai patiekalai ir 2–3 užkandžiai. Be to, kaip užkandis nėra sumuštiniai, o vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, varškė.
- Arbata ir kava nėra vanduo, todėl be karštų gėrimų geriame bent pusantro litro skysčio per dieną.
- Prieš miegą nevalgykite, o jei tikrai norite ką nors valgyti, išgerkite stiklinę kefyro.
- Mes gaminame maistą garams ar orkaitėje. Mes pamirštame apie kepimą dideliais kiekiais aliejaus.
- Atsisako cukraus ir nustoja viską persodinti.
Taigi kūnas nepatiria diskomforto dėl pasikeitusio dietos, lygiagrečiai vartojame vitaminus.
Mes imamės naudingų vonių
Ne tik PP principai, bet ir vonia, kaip ji gali atrodyti keista, padės efektyviai numesti svorio namuose.
Tinkamos vandens procedūros padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti odos būklę. Be to, tokia procedūra padės išvengti strijų ant odos, kurios įvyksta dideliu svorio metimu per trumpą laiką.
Atkreipkite dėmesį! Nuostolis 10 kg per mėnesį yra pavojingas ne tik sveikatai, bet ir išvaizdai. Oda gali būti suglebusi ir prarasti elastingumą. Patogus svorio metimas be žalos sveikatai yra 5–7 kg per 30 dienų.
Veiksmingiausių svorio metimų namuose receptai:
- Praskieskite 250 gramų kepimo sodos viename litre šilto vandens. Supilkite šį sprendimą į pačią vonią ir mėgaukitės 30–50 minučių. Nuimęs kontrastinį dušą.
- Į vonią įpilkite pusės kilogramo jūros druskos ir gerai išmaišykite. Norėdami gauti geriausią efektą, lašinkite kelis lašus levandų ar citrinų balzamo eterinio aliejaus.
- Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir supilkite buteliuką raudonojo vyno. Toks egzotiškas būdas padės atsikratyti 2–3 papildomų centimetrų ant juosmens ir klubų per savaitę. O alkoholio atmetimą bus lengviau perkelti.
- Vonia su žolelėmis padės pagreitinti medžiagų apykaitą: graikinių riešutų lapai, levandos gėlės, kiaulpienių šaknys ir krapai bei pankolių sėklos.
- Iš petražolių žalumynų, „Linden Color“, lauko arklių, sabero šaknies vonia su memoretiniu nuoviru, skirtas svorio metimui.
Plaukimas tokiose voniose yra būtinas kasdien 30 dienų. Receptus geriau pakaitomis. Tai, beje, padės ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir pagerinti odos būklę.
Mes geriame tinkamus gėrimus
Ką gerti namuose, kad numestų svorį? Žinoma, ne alkoholis, ir mes sužinojome, kodėl.
Tiesą sakant, tokie gėrimai kaip ::
- Žalioji arbata su citrinos gabalu;
- Imbiero vanduo - įpilkite kelis kalkių gabaliukus prie indelio su vandeniu ir šiek tiek susmulkinto imbiero, sumaišykite ir šaldykite. Gerti visą dieną;
- Arbata su imbieru ir citrina su šaukštu medaus;
- 1% kefyro, kuris naudojamas kaip užkandis;
- Žolelių infuzijos iš ramunėlių, Linden, citrinų balzamas;
- Erškėtė arbata;
- Agurkų, cukinijų, salierų stiebo, petražolių, špinatų, pomidorų, morkų daržovių kokteiliai;
- Vienuolyno arbata;
- Purpurinė arbata „Chang-Shu“.
Ir pagrindinė taisyklė yra bent pusantro litro paprasto vandens kiekvieną dieną!
Be to, prieš valgant reikia gerti vandenį 10–15 minučių ir kiekvieną kartą atsirandantis alkio jausmas.
Mes gaminame įvyniojimus namuose
Apvyniojimai yra puikus būdas ištaisyti figūrą namuose. Tai ypač naudinga slaugančioms motinoms, nes dietos yra kontraindikuotos iškart po gimdymo.
Taikydami tokias procedūras, galite ne tik prarasti porą kilogramų per mėnesį, bet ir sumažinti juosmenį, padaryti odą elastingesnę, atsikratyti strijų ir oranžinės plutos ant sėdmenų. Be to, įvyniojimai padeda veiksmingai kovoti su celiulitu, pašalinti toksinus iš kūno.
Įvyniojimus galima atlikti:
- Naudojant vaistinių kompleksus. Tai lengviau, nes kompoziciją reikia pritaikyti tik odai ir atlaikyti nurodytą laiką;
- Naudojant namų receptus (tai yra pigiau, tačiau užima laiko, nes mišinį reikia paruošti savarankiškai).
Apsvarstykite veiksmingą ir paprastą medaus vyniojimo receptą, kad būtų galima numesti svorio:
- Mes paimame 5 šaukštus skysto medaus, 3 lašus eterinio aliejaus ir 2 šaukštus garstyčių miltelių.
- Mes viską kruopščiai sumaišome ir užtepame ant juosmens, klubų, sėdmenų.
- Taikydami mišinį, su kūnu apvyniojome apdorotas zonas su prigludusiomis plėvelėmis. Mes dengiame antklode ar antklode, kad padidintume efektą.
- Laikykite mišinį 30-50 minučių.
Pakartokite medaus įvyniojimą 1–2 kartus per savaitę, kad pasiektumėte matomą rezultatą.
Mes sportuojame
Numesti svorio 5 kg per savaitę be sporto, tačiau laikantis griežtos dietos neįmanoma. Ir apskritai, jūs neturėtumėte numesti svorio be treniruočių, nes dėl to kilogramai išeis, tačiau kūnas nebus gražus. Pasirodys odos, raumenų tonas išnyks.
Norint teisingai ir nepakenks sveikatai, būtina kasdien atlikti pagrindinius fizinius pratimus.
Tai, žinoma:
- pritūpimai;
- Push -ups;
- sukimas;
- žirklės;
- baras;
- šokinėti vietoje;
- Šokinėjimas ant virvės.
Be to, taip vadinamas kardio pakrovimas yra veiksmingiausias norint numesti svorį - tai yra įprastas bėgimas, šokinėjant virve, greitai vaikščiojant.
Jūs taip pat turėtumėte įpratę save:
- Reguliariai atlikite rytinius pratimus;
- Dienos metu vaikščiokite daugiau pėsčiomis;
- Nustokite naudoti liftą;
- Laisvas laikas, praleistas gryname ore.
Apskritai, kasdien reikia vaikščioti grynu oru mažiausiai 30 minučių!
Mes stengiamės pagreitinti medžiagų apykaitą
Dažnai svorio padidėjimas atsiranda dėl lėto metabolizmo. Galite išspręsti situaciją net ir be griežtų dietų. Pakanka laikytis kelių principų, kad paspartintų medžiagų apykaitą.
Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama:
- gerti kuo daugiau įprasto vandens (geriausia - kambario temperatūroje);
- Ilgai nesėdėkite baltymų ar kitų monofoninių dietų (mityba turėtų būti subalansuota);
- Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų (žalių daržovių ir žalumynų).
- Valgykite naudingus skirtingo kalorijų kiekio produktus (negalite valgyti ypač mažai -kalorijų.
Be to, sportuoti, atsisakyti alkoholio ir laikytis kitų anksčiau aprašytų taisyklių, taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
Mes apibendrinsime
Per trumpą laiką galite numesti svorio namuose 3, 5 arba 10 kg. Ir tai yra visiškai paprasta užduotis. Svarbiausia suprasti, kad badas nėra išeitis.
Turite išsamiai išspręsti perteklinio svorio problemą. Peržiūrėkite dietą ir gyvenimo būdą. Pridėkite sportą ir gryną orą į kasdienybę. Prisiminkite apie naudingas procedūras kaip įvyniojimus ir žolelių vonias ir tada viskas pavyks. Taip pat galite įsigyti dviračio, riedučių pačiūžų ar bent jau madingą elektrinį motorolerį, kad viešnagė už namo yra įdomiau nei melas ir sofa su traškučiais ir saldumynais.
Beje, šios taisyklės yra tinkamos tiek vyrams, tiek moterims.