Pastaruoju metu „Mėgstamiausia“ dieta įgauna vis didesnį populiarumą, nes yra labai efektyvi. Daugelis, kurie bandė numesti svorio pagal savo „mėgstamiausią“ dietą, iš tikrųjų patvirtina, kad, jei norite, per savaitę galite atsisveikinti su 7–10 kg. Tačiau tai labai stiprus stresas organizmui, „Mėgstamiausios“ dieta griežta, tad susirgus ligomis teks rinktis kokią lojalesnę mitybos sistemą.
„Mėgstamiausios“ dietos esmė yra tokia. Turėtumėte jo laikytis savaitę, o per šią savaitę ne tik pajusite didesnį svorio kritimą, bet ir iš organizmo pašalinsite toksinus bei įvairius nešvarumus. Po dietos skrandžio tūris susitraukia, ir bus daug lengviau pereiti prie tinkamos mitybos. Dietos prasmė ta, kad pirmą, trečią ir šeštą dienas vartojamas tik skystas maistas. Antrą dieną leidžiamos tik daržovės, o kiekis neribojamas. Ketvirta diena – tik vaisiai. Penktoji diena skirta maisto produktams, kuriuose yra daug baltymų, o paskutinę dieną reikia atsargiai išeiti iš dietos. Draudžiama keisti leidžiamus produktus ar pertvarkyti dienas. Privalumas yra tai, kad tam tikrų produktų vartojimui nėra rimtų apribojimų.
Dietos veiksmingumas, privalumai ir trūkumai
Bet kokia dieta yra kūno sukrėtimas ir nėra toks malonus, kaip norėtume. Tačiau dietų tenka griebtis, kai netelpa į mėgstamus džinsus arba artėja svarbus įvykis, pavyzdžiui, jūsų pačių vestuvės ar atostogos pajūryje, o riebalų klostės klastingai kabo. Tuomet į pagalbą ateina griežtos dietos, leidžiančios per trumpą laiką atsikratyti nekenčiamų kilogramų. „Mėgstamiausia dieta“ reiškia griežtas dietas. Turite žinoti, kad svoris pirmiausia krenta dėl vandens ir raumenų audinio. Tai yra, jei pasibaigus dietai dieta bus tokia pati, kokia buvo anksčiau, visi numesti kilogramai sugrįš. Tačiau norint toliau išlaikyti idealų svorį, tiks jūsų „mėgstamiausia dieta“. „Mėgstamiausia“ dieta turi psichologinį elementą, nes žodis „mylimasis“ asocijuojasi su kažkuo maloniu, geidžiamu ir teigiamu.
Dietos veiksmingumas yra didelis kalorijų mažinimas. Įprastos kalorijų dalies negaunantis organizmas pasiima savo atsargas. Pridėję šiek tiek fizinio aktyvumo, galite padėti kūnui deginti ne tik raumenų audinį, bet ir riebalus. Jaučiant alkį sunku sportuoti, todėl būtinai reikėtų papildomai vartoti kompleksinius vitaminus.
Iš dietos privalumų pirmiausia norėčiau pabrėžti didelį jos efektyvumą. Taip, tai nėra visiškai sveika, bet ką daryti, jei skubiai reikia numesti tuos nekenčiamus kilogramus? Taip pat metant svorį vystosi valia, kurios vėliau prireiks toliau kovoti su antsvoriu. 7 dienas laikydamiesi „Mėgstamiausios“ dietos, galite drąsiai didžiuotis savimi ir savo pasiekimais.
Dieta turi daug daugiau trūkumų. Kolosalus krūvis tenka visam organizmui, ypač pažeidžiamas virškinamasis traktas, gali išsivystyti anemija, medžiagų apykaitos sutrikimai.
Dieta "Mėgstamiausia"
Svarbiausia atsisveikinti su visu kaloringu maistu. Idealiu atveju, likus porai dienų iki dietos pradžios, turite pasiruošti griežtiems apribojimams. Daugelis žmonių prieš numesdami svorį sąmoningai neribotais kiekiais vartoja nesveiką maistą, tačiau tai griežtai draudžiama. Porą dienų reikėtų atsisakyti miltinių gaminių, taip pat riebaus, kepto maisto, saldumynų.
Būtina laikytis tinkamos ir subalansuotos mitybos principo. Tegul jūsų racione yra daugiau vaisių, šviežių daržovių, žolelių, uogų, viso grūdo grūdų ir neriebių fermentuoto pieno produktų. Jokių koldūnų, keptų bulvių, visiškas sūraus ir aštraus maisto atsisakymas. Saldūs limonadai ir sultys yra draudžiami iš gėrimų, nes juose yra daug cukraus.
Leidžiamas paprastas ir negazuotas mineralinis vanduo, arbata/kava ir neriebūs fermentuoto pieno gėrimai. Daržoves patartina valgyti salotų pavidalu. Mitybos specialistai pataria remtis į kopūstus, ridikėlius, ridikėlius, pomidorus ir agurkus. Labai patartina neįtraukti bulvių dėl didelio krakmolo kiekio, kurių vartojimas neturi geriausio poveikio jūsų figūrai.
Kalbant apie vaisius, ne viską galima valgyti laikantis dietos. Prie papildomų centimetrų atsiradimo gali prisidėti ir bananai, persimonai, melionai, datulės, vynuogės. Tačiau į dietą leidžiama įtraukti apelsinus, ananasus, kivius, obuolius ir kriaušes. Geriausi „riebalų deginimo“ vaisiai yra pasifloros ir greipfrutai. Taip pat šiuose vaisiuose gausu daug vitaminų, todėl juos patartina vartoti ištisus metus.
Baltyminiams produktams galite naudoti virtą mėsą (jei įmanoma, vištieną) ir virtus kiaušinius. Leidžiama virta žuvis, taip pat neriebus jogurtas ir kefyras.
Dietos taisyklės
Kaip žinote, pirmosios bet kokios dietos dienos yra pačios sunkiausios. Pačią pirmą dieną reikia stengtis daugiau ilsėtis, mažiau judėti ir atsisakyti fitneso. Pagrindinė gėrimo dienų taisyklė – negerkite saldaus limonado, sodos, gatavų sulčių pakuotėse, nepamirškite naudoti sultinio, kad palaikytumėte organizmą ir neleistumėte jam suirti. Leidžiami rauginto pieno gėrimai, naminės daržovių sultys ir žolelių arbatos. Kai tik pajusite alkį, turite nedelsdami gerti švarų geriamąjį vandenį. Tai taip pat padės atlikti gilesnį organizmo valymą.
Daržovių ir vaisių dienomis valgyti reikia dažniau, kad neturėtumėte laiko pajusti žiauraus alkio priepuolio. Salotas galima gardinti alyvuogių aliejumi arba nesaldžiu jogurtu, bet ne majonezu ar riebia grietine. Vegetariškų dienų kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 1000 kcal.
Baltymų dieną kyla pagunda užmesti maistą ir valgyti per daug. Logiška, kad po keturių dienų organizmas nusilpęs ir pavargęs, į jį patenka labai mažai kalorijų, o situaciją gali išgelbėti baltyminis maistas. Turite pabandyti susikaupti ir valgyti baltyminį maistą mažomis porcijomis, padalijus juos į penkis patiekalus. Baltymų dieną neturėtumėte aktyviai sportuoti, kad nesukeltumėte alkio. Baltymų dieną pirmenybė turėtų būti teikiama virtai vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, soja. Čia galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai patinka, o meniu gali būti įvairus visą dieną.
Dietos meniu „Mėgstamiausias“
Mėgstamiausios dietos 1, 3 ir 6 dienos yra gėrimo dienos. Dauguma žmonių nori laikytis dietos nuo pirmadienio, atitinkamai pirmadienis, trečiadienis ir šeštadienis yra dienos, kai leidžiamas tik skystas maistas.
- Pirmoji gėrimo diena Ryte reikia išgerti stiklinę kefyro, po poros valandų – arbatos. Pietums - 200 g nesūdyto vištienos sultinio. Popietinis užkandis – geriamasis jogurtas. Vakarienei – stiklinė pieno arba rauginto kepto pieno. Gėrimo dienomis pagrindinis dėmesys skiriamas švaraus vandens ar žolelių arbatos vartojimui. Kadangi labai sunku vartoti tik skystą maistą ir vandenį, galima įdėti kelis šaukštus sėlenų.
- 2 diena – daržovės. Pusryčiams suvalgykite du pomidorus be druskos, nuplautus žolelių arbata. Pietums – porcija žalių daržovių salotų: kopūstai, agurkai, pomidorai, daug žolelių ir truputis alyvuogių aliejaus. Popietinis užkandis – keli agurkai. Vakarienei vėl didelė porcija salotų su kopūstais, paprikomis, agurkais ir žolelėmis.
- Trečią gėrimo dieną Pusryčiaukite su pieno kokteiliu, pagamintu iš neriebaus pieno. Pietūs – sultinys, popietės užkandis – neriebus kefyras. Vakarienei – stiklinė neriebaus pieno. Per dieną galite gerti vandens ir arbatos tiek, kiek jums reikia.
- 4 diena – vaisinė. Pusryčiams turime du citrusinius vaisius. Pietaujame su vaisių salotomis iš obuolių, kivių, apelsinų ir kriaušių. Popietinis užkandis – bet kokie du vaisiai, išskyrus draudžiamus. Prieš miegą – greipfrutas arba pasifloros vaisius.
- 5 diena – baltymai. Pusryčiams valgome du virtus kiaušinius. Po kelių valandų – pora gabalėlių virtos žuvies. Pietūs – virta vištiena su virtomis pupelėmis. Po pietų reikia suvalgyti pakelį neriebios varškės. Vakarienei galite suvalgyti 100 g neriebaus sūrio.
- Šeštos dienos meniu. Pusryčiai – kefyras + žalioji arbata. Po kelių valandų galėsite išgerti šviežiai spaustų greipfrutų sulčių. Pietūs – nesūdytas vištienos sultinys. Popietinis užkandis – pieno kokteilis arba fermentuotas keptas pienas, vakarienė – stiklinė pieno.
- 7 diena – išėjimas iš dietos. Ryte pusryčiams – du kietai virti kiaušiniai su žaliąja arbata. Kaip užkandis tiks greipfrutas, kivis ar obuolys. Pietums ruošiame lengvą daržovių sriubą su grikiais. Popietinis užkandis – kriaušė. Vakarienei šviežių daržovių, žolelių salotos, pagardintos nedideliu kiekiu aliejaus. Leidžiama šiek tiek druskos.
Išeikite iš „Mėgstamiausios“ dietos
Ištvėręs net 7 dienas rimtų apribojimų, kiekvienas turės savo, individualų rezultatą. Dietos „Mėgstamiausia“ rezultatai jus pradžiugins bet kokiu atveju, nes „Mėgstamiausia“ dieta 7 dienas laikoma labai veiksminga, jei laikysitės visų rekomendacijų ir nenukrypsite nuo taisyklių. Tai nėra taip sunku, palyginti su tuo, kad rezultatas turi būti išlaikytas. Nuo to, kokia bus jūsų mityba pasibaigus dietai, priklausys, ar pavyks išlaikyti metant svorį priaugtą svorį, ar visos jūsų pastangos nueis perniek.
Keliems mėnesiams pasibaigus mėgstamų maisto produktų dietai, reikia pamiršti miltinius gaminius, kepinius, kepinius. Saldainių reikėtų visiškai atsisakyti. Mėnesį ištvėrus be bandelių ir saldumynų, be jų gyventi bus daug lengviau. Jei noras išlikti liekniems labai stiprus, galite pabandyti bent savaitę laikytis septintos „mėgstamiausios“ dietos dienos, į pietus įmaišydami baltyminio produkto – pavyzdžiui, virtos vištienos ar žuvies. „Mėgstamiausia“ dieta laikoma subalansuota ir sveika, taip pat įvairi, todėl jos laikytis bent savaitę nebus sunku. O per tą laiką svoris ir toliau nyks, formuosis nauji, taisyklingi mitybos stereotipai, o valgyti sveiką ir nekaloringą maistą taps norma. Taip pat nereikėtų pamiršti fizinio aktyvumo. Tebūnie tai eilinė rytinė mankšta ar pasivaikščiojimas, nereikia kankintis sporto salėje.
Atsiliepimai apie „Mėgstamiausią“ dietą
Dieta „Mėgstamiausia“ pastaruoju metu išpopuliarėjo; yra daug atsiliepimų apie tai. Dauguma mano, kad „Mėgstamiausia“ dieta tikrai veikia taip, kaip žadėta. Ją išlaikyti gana sunku, tačiau savaitės pabaigos svarstyklės parodys, kad darbas su savimi ir savo silpnybėmis buvo atliktas ne veltui. Svarbu suprasti, kad 7 dienų dieta „Mėgstamiausia“ pirmiausia skirta žmonėms, turintiems daug papildomų svarų. Daugelis merginų, turinčių 2-3 papildomus kilogramus, nustemba, kodėl pasibaigus dietai svarstyklės nerodo minus 10, kaip žadėta. Iš pradžių reikia įvertinti savo jėgas ir esamus fizinius rodiklius, tada numetus svorio galima daryti objektyvias išvadas.