Mes paruošėme naudingų patarimų pasirinkimą, kuris suteiks neįkainojamos pagalbos tokiu sunkiu dalyku, kaip numesti svorio. Tik 90 triukų, kurie tikrai veikia. Jokių varginančių dietų ar stebuklingų tablečių su sauju priėmimo nereikia. Kiekvienas patarimas buvo patikrintas praktikoje ir iš tikrųjų veikia - įrodė tūkstančiai laimingų vyresnių nei 50 metų moterų, kuriai pagal šias taisykles pavyko numesti svorio.
Svorio praradimo savybės po 50 metų: naudingi patarimai
Šiuo laikotarpiu turite šiek tiek apsvarstyti savo darbą ir ilsėtis, visiškai miegoti, o ne išsekinti savęs fiziškai treniruotės sporto salėje, nes 50 metų kaulo stiliaus sistema jiems nėra pritaikyta. Vykdykite virškinimo trakto darbą, venkite vidurių užkietėjimo ar atvirkščiai viduriavimo, gerkite pakankamai skysčių, paimkite vitaminų-mineralinius kompleksus, kad išlaikytumėte imunitetą, taip pat moterišką formulę, skirtą palaikyti hormoninę sistemą ir neabejotinai, kad būtų geresnės odos sąlygos, ir pačios svorio metimo proceso, tai bus naudinga tik. Maistas turėtų būti garinamas lėtoje viryklėje, oro grupėje arba orkaitėje, kad būtų kuo geriau įsisavinti.
Kodėl greitai numesti svorio po 50 metų yra sunkiau nei 20?
Faktas yra tas, kad po 30 metų kiekvienais metais pradedame prarasti apie 1% raumenų masę, tačiau riebalų kiekis, atvirkščiai, auga. Metabolizmas sulėtėja, o mūsų organizmams reikia mažiau kalorijų. Dėl to visi, kurie nežaidžia sporto ir toliau valgo tiek, kiek jaunystėje, neišvengiamai priauga papildomų svarų.
Be to, menopauzė gali paveikti riebalų sluoksnio padidėjimą: kūnas pradeda gaminti mažiau somatropino ir estrogeno, kurie, be kita ko, yra atsakingi už raumenų skaidulų augimą ir svorio metimą.
Kaip numesti svorį nepakenkiant sveikatai po 50 metų?
Norėdami būti lieknas po 50 metų, jums reikės šiek tiek kantrybės ir geros savęs disciplinos. Svarbu ne tik žengti pirmąjį žingsnį, bet ir išsiugdyti sveikus įpročius, kurių galite laikytis.
Reguliarus mokymas
Daugelis moterų bijo treniruotis su hanteliais ir treniruokliais, klaidingai tikėdamos, kad iš karto turės didžiulius raumenis. Tačiau taip nėra. Moters kūnas tam negamina pakankamo kiekio testosterono, todėl galite saugiai užsiimti sporto sale ar namuose ant kilimėlio su hanteliais.
Maži tvarkingi raumenys ne tik suteiks kūno toną, bet ir padės pašalinti papildomus svarus, nes būtent raumenys perima didžiąją dalį kalorijų, spartėjantį metabolizmą.
Subalansuota dieta
Pamirškite apie visas madingas greitas dietas 2–3 savaites su įvairiais skambančiais pavadinimais. Jūsų užduotis yra sukurti dietą, kuri jums tinka kiekvieną dieną. Jokio smurto prieš kūną.
- Pridėkite fizinį aktyvumą
- Iš dietos neįtraukite cukraus ir nesveiko maisto
- Mes geriname medžiagų apykaitą
- Pasitikėjimas savimi yra raktas į sėkmę
- Neapsilkite su madingomis dietomis
- Baltymas yra naudingas
- Būkite optimistas!
- Fizinis ugdymas, kūno kultūra ir kūno kultūra
- Svorio metimo metu galite naudoti riebalus
- Angliavandenių - reikia apriboti, negalite pašalinti
- Per daug angliavandenių dietoje apsaugo nuo svorio metimo
- Kaip padaryti mėgstamas gėrybes
- Svorio metimo metu būti laikomos kalorijomis
- Neapsilkite su vaisiais
- Nepasitikėkite svoriu visiškai
- Klasės sporto salėje yra geras būdas „išdžiūti“ ir pagerinti figūrą
- Nelaukite greitų rezultatų
- Gerkite vandenį su citrinos sultimis
- Pasirinkimas geriausiu laiku pradėti numesti svorio
- Iš dviejų blogybių pasirinkite mažesnę
- Motyvuokite save
- Surinkite savo komplimentų kolekciją
- Niekada neturite vaisių ką tik kąsnio
- Sočiųjų riebalų nėra draudžiami
- Mes nustojame valgyti produktus su trans -riebalų kiekiu
- Nesijaudinkite, jei parodėte suvaržymą maiste
- Atkurti jėgą po fizinio krūvio
- Visiškas miegas yra svarbus svorio metimui
- Nuplaukite prieš treniruotes
- Pritūpimai nestiprina spaudos raumenų
- Veikla kiekvieną dieną
- Įdėkite šakutę!
- Atsisakykite skanėstų
- Stebėkite hormoninę sveikatą
- Iš gurkšnio išpuolio padės šepetėlis
- Užduokite klausimus ir įgykite patirties
- Mes prarandame svorį kartu
- Neieškokite sunkių sprendimų
- Negalima pasimėgauti
- Pasakykite, kad nėra nemokamų savitarnos ir banketų
- „Ne geriausios dienos“ tikrai bus
- Nepamirškite, kodėl mes numetame svorį
- Mes pašaliname viską iš namo, kuris įveda į pagundą
- Mes sutvarkome savo silpnybes ir kovojame su jais
- Įprotis užkandžiauti prieš miegą.
- Aistra energijos šokolado batonėliams per pertraukas tarp patiekalų.
- Reguliarus persivalgymas dėl per didelių porcijų.
- Gerti stiklinę vandens
- Atsargiai valykite dantis
- Vakariniam užkandžiui rinkitės mažai kalorijų maistą: uogos, obuolių gabaliuką, virtą kiaušinį.
- Neapleisk vėliau ir nesvajokite apie geriausius laikus
Sunku patikėti, tačiau yra daugybė metodų, kurie neapima kasdienio fizinio aktyvumo poreikio. Šūkis „judėjimo gyvenimas“ vis dar aktualus. Asmuo yra sukurtas aktyviam gyvenimo būdui. Mūsų šulinio, sveikatos būklės ir juosmens tūris tiesiogiai priklauso nuo veiklos laipsnio. Nereikia beprotiškų krovinių; Pakanka judėti daugiau nei įprastai ir pridėti lengvus fizinius pratimus.
Cukrus apsaugo nuo svorio metimo padidindama kraujo insulino lygį. Insulinas ne tik blokuoja riebalų atsargų deginimo procesą, bet ir išprovokuoja jų kaupimąsi. Atminkite, kad sustabdyti saldumynus nepakanka. Cukrus yra natūralios formos daugybe produktų: duonos, grūdų, jogurtų, natūralių sulčių. Rinkodaros specialistai prideda pastabų apie daugelio produktų pakuotę apie sveiką kompoziciją. Bet tai nereiškia, kad ingredientuose nėra cukraus.
Įrodyta, kad po 35 metų mūsų kūno raumenų masė sumažėja vidutiniškai 5% per kiekvieną vėlesnį 10 gyvenimo metų. Tai yra, jei nesilaikysime aukščiau pateiktų rekomendacijų.
Kūnas kompensuoja prarastą raumenų masę riebalų nuosėdomis. Štai kodėl taip svarbu atkreipti daugiau dėmesio į tinkamą mitybą, įprastas kardio apkrovas ir fizinius pratimus. Sveika gyvensena pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžiant raumenims džiovinti ir nutukti.
Jei moteriai jau yra daugiau nei 50 metų, tai nėra priežastis nustoti sekti jos figūrą. Nieko nėra neįmanoma. Pakanka tikėti savimi. Silpna žmonijos pusė gali atrodyti nuostabiai bet kuriame amžiuje, jūs tiesiog norite norėti. Niekada nevėlu tapti patrauklu ir atsikratyti papildomų svarų.
Populiariausios dietos reiškia rimtus kalorijų apribojimus. Remdamiesi tokiomis rekomendacijomis, galite žymiai pakenkti sveikatai. Kai kūnas nustoja gauti įprastą kalorijų lygį per dieną, jis reaguoja su metabolizmo sumažėjimu. Siekiant sumažinti energijos suvartojimą, pagrindiniai gyvybiškai svarbių aktyvumo procesai sulėtėja, o tai negali paveikti žmogaus šulinio ir sveikatos. Be to, palikęs dietą, kuriai buvo suteikta tiek daug jėgų, buvo suteikta greita grįžti prie ankstesnių reikšmių.
Todėl taip svarbu įveikti norą greitai pasiekti rezultatą. Norint išvengti sveikatos pablogėjimo, svorio metimas turėtų būti sklandus. Tai padės gerai subalansuotoms maisto programoms kartu su mokymo planu. Įdėkite pasiekiamus, tikrus tikslus, nurodykite pagrįstus terminus, kaip pasiekti norimą rezultatą. Nepamirškite pakeisti gyvenimo būdo, judėti daugiau ir pasieksite tai, ko norite, išsaugodami gražų gerai -būdami ir pagerindami sveikatą.
Yra žinoma, kad baltymai yra būtini raumenų masei padidinti. Bet tie, kurie nori numesti svorio, turėtų žinoti dar vieną svarbią baltymų savybę: reguliarius valgymo produktus, kuriuose gausu baltymų, normalizuojasi cukraus kiekis kraujyje. Faktas yra tas, kad kūnui reikia laiko ir didelių energijos sąnaudų, kad būtų galima įsisavinti baltymus. Gliukozė kraujyje yra greitas energijos tiekėjas, o jos atsargos pirmiausia išleidžiamos. Taigi, baltymas daro mus sveikesnius: jis sumažina insulino lygį, o tai lemia greitą prisotinimą ir apsaugo nuo persivalgymo. Iš tiesų, kad būtų galima nedelsiant numalšinti alkį, paprastai naudojami maisto produktai, kurie nėra naudingi kūnui, tačiau nesveikas maistas iš greito maisto kavinės.
Būtina tvirtai tikėti savo sugebėjimais. Jei manote, kad neturite laiko, pastangų ir galimybių, norėdami numesti svorio, tada nėra abejonių - niekas neveiks. Vanduo teka po gulinčiu akmeniu. Pradėkite mąstyti teigiamai, pakeiskite pasaulėžiūrą, nustatykite tikslą pagerinti sveikatą ir išvaizdą, nepaisant visų sunkumų. Optimistinė nuotaika padės išmesti papildomus svarus.
Mankšta yra naudinga bet kuriame amžiuje. Tačiau kai tau jau 50 metų, reguliarus kūno kultūra tampa gyvybiškai svarbi. Kasdien atliekant pratimus, skaičius gali ne tik pagerinti skaičių, padidindama kalorijų suvartojimą, bet ir apsaugo nuo osteoporozės, pagerina medžiagų apykaitą.
Tai nėra taip svarbu: užsiėmimai rengiami sporto salėje ar namuose, su savo svoriu arba naudojami treniruokliai. Svarbiausia tai daryti reguliariai. Ir maloni premija pasitarnaus jums puikios nuotaikos ir pasitikėjimo jos nenugalimumu.
Norint palaikyti normalų hormoninės sistemos veikimą, reikia riebalų. Tai ypač svarbu su amžiumi. Neišmeskite maisto su riebalais. Vidutinio kiekio riebalai suteikia tik naudą. Jie yra labiau kalorijų nei baltymai ir angliavandeniai, o tai leidžia jums pakankamai greičiau ir nejausti noro ilgai valgyti. Skirtingai nuo vaisių, kuriuose yra natūralių riebalų, riešutai nepadidina cukraus kiekio kraujyje ir puikiai patenkina alkį. Riebalų riebalų įtraukimas į dietą padeda numesti svorio - tai yra įrodytas faktas.
Iš dietos neišmeskite angliavandenių. Jie tiekia mums energiją, pagerina smegenų veiklą, galų gale jie tiesiog gamina įvairius patiekalus skanesnius. Svarbiausia yra stebėti priemonę.
Mūsų kūnas yra išdėstytas taip, kad jis negalėtų per daug angliavandenių paversti energijos. Vienu patiekalu yra angliavandenių su maistu riba. Kai jis viršija, angliavandenių perteklius pradeda virsti riebalais ir nusėda rezervate. Todėl reikia atsiminti, kad angliavandeniai yra naudingi, kai numetami svoris tik vidutiniškai.
Svorio metimas neturėtų sukelti kančių. Neatimkite savęs mažų džiaugsmų ir visiškai atsisakykite iš savo mėgstamų saldumynų ar pyragų. Retkarčiais galėsite palepinti save. Tai nepakenks sveikatai ir neatsitrauks nuo puoselėjamo tikslo atsikratyti perteklinio svorio. Nebent, žinoma, jūs žinote proporcijos jausmą.
Nereikia kruopščiai apskaičiuoti jūsų naudojamų kalorijų. Ši informacija nėra tokia svarbi, kaip gali atrodyti. Norint pagerinti skaičių, daug svarbiau stebėti porcijų dydį ir nerimauti, kad dietą sudaro sveikas ir sveikas maistas. Ir kalorijų apskaičiavimas atitrauks tik pagrindinį. Šia tema: veiksmingiausi svorio metimo metodai.
Vaisiuose yra per daug natūralaus cukraus. Vidutinis vaisių, suvalgytų per dieną, kiekis yra naudingas. Bet jūs negalėsite numesti svorio, jei jie bus per daug išnešti. Skirkite pirmenybę vaisiams su mažu glikemijos indeksu. Po sporto, atvirkščiai, geriau valgyti vaisius su aukšto glikemijos indeksu: datos, apelsinai, obuoliai.
Yra viena kasdienio svėrimo kontrolės bruožas. Būtina atsižvelgti į kūno vandens pusiausvyrą. Kūno svoris gali padidėti matuojant kitą dieną. Tai nereiškia, kad atsirado riebalų perteklius. Galbūt organizme sukaupta daugiau skysčių nei vakar. Angliavandeniai ir natris linkę atidėlioti vandenį organizme. Kaip eksperimentą rekomenduojama sverti kiekvieną rytą, visą savaitę. Gauti duomenys objektyviai įvertins svorio pokyčių dinamiką.
Vidutinės sporto salės klasės padeda ne tik numesti svorio, bet ir pabrėžti kūno raumenų palengvėjimą. Moterys svėrimo pratimai negali smarkiai padidinti raumenų masę. Jų testosterono lygis yra minimalus ir dar labiau sumažėja su amžiumi. Pridėkite planą numesti svorio pamoką su svoriais, prižiūrint treneriui. Rezultatas jums patiks!
Dažniausia klaida numetant svorį moterims yra jų nuotaika dėl greito rezultato. Jūs neturėtumėte turėti iliuzijų, kad galėtumėte patobulinti likusio mėnesio figūrą prieš atostogas ir atidaryti paplūdimio sezoną. Riebalų lapai palaipsniui. Net jei dar nėra matomų rezultatų, nenusiminkite. Aplink mūsų organus taip pat yra riebalų telkinių. Pirmiausia atsikratysite šių atsargų, o tada juosmens pradės mažėti.
Vanduo su citrinų sultimis reguliuoja skrandžio rūgštingumą ir pagerina virškinimą. Paimkite taisyklę, kad ryte pradėtumėte stiklinę vandens, pridėdami nedidelį kiekį šviežiai išspaustų citrinos sulčių.
Jei šiuo metu treniruojatės pagal intensyvų metodą, geriau laukti klasės pabaigos. Tada galite pereiti svorio metimą. Padidėjęs fizinis aktyvumas padidina organizmo poreikį angliavandeniams atsigauti. Kai kurie iš jų bus paversti riebalais. Tą, kurio svajojame atsikratyti.
Ne visada įmanoma valgyti teisingai. Tarkime, kad buvote alkanas, o name pasibaigė produktų atsargos, iš kurių galite paruošti sveiką ir sveiką maistą. Buvo tik baltos duonos kepalas, virta dešra, kepta vištiena ir pilafas. Tokiu atveju blogiausias pasirinkimas būtų valgyti keptą vištieną. Pirmenybę teikite sumuštiniui. Tai bus geriausias įmanomas pasirinkimas. Stenkitės nesikreipti į tokias situacijas per dažnai.
Pasinaudokite bet kokia galimybe motyvuoti. Surinkite informaciją apie svorio metimo pranašumus, skaitykite knygas ir žurnalus apie sveikatą, grožį ir ilgaamžiškumą. Nebus nereikalinga pritvirtinti motyvacinių nuotraukų ir nuotraukų prie šaldytuvo virtuvėje.
Yra puikus būdas išlaikyti pasitikėjimą savimi. Gaukite užrašų knygelę ir pradėkite įrašyti visus jūsų vertus komplimentus. Tais laikais, kai atrodys, kad viskas blogai, ir nėra pažangos numesti svorio, tiesiog peržiūrėkite komplimentų užrašus. Perskaičius malonių teiginių kolekciją, nuotaika pagerins, ir jūs ir toliau žengsite į tikslą atnaujindami veržlumą.
Patartina naudoti vaisius kartu su produktais, kuriuose yra riebalų ir baltymų. Pavyzdžiui, vaisių kokteilio pavidalu pridedant riešutų. Tai leidžia sumažinti glikemijos vaisių indeksą, taip neleidžiant padidinti cukraus kiekio kraujyje. Ar pastebėjote, kad valandą valgant obuolį jaučiate stiprų alkio jausmą?
Kai numesite svorį, raudona mėsa, sviestas ar sūris neturėtų būti pašalintas iš dietos. Tyrimai rodo, kad sočiųjų riebalų pavojus sveikatai yra labai perdėtas.
Trans-pilnos gaunamos paverčiant augalinius aliejus į sunkius riebalus hidrinant. Jie yra margarino, sausainių, degalinių, traškučių dalis. Hidogenizuoti riebalai padidina produktų galiojimo laiką, tačiau neigiamai veikia žmonių sveikatą. Trans-kojos kaupiasi organizme, sukelia kraujagyslių užsikimšimą ir sukelia daugybę ligų. Laikykitės atokiau nuo jų! Temos tema: kur pradėti numesti svorio.
Nėra ko priekaištauti ir nusiminti, jei negalėtumėte atsispirti persivalgymui. Tiesiog padarykite išvadas ir eikite toliau. Žinoma, jei tai atsitiks po karto, negalima išvengti gailesčio.
Su amžiumi mums reikia daugiau laiko atkurti jėgą. Klausykite savęs ir venkite per daug. Per dažnas mokymas pakenks sveikatai.
Lėtinis miego trūkumas yra streso ir depresijos priežastis. Sukauptas nuovargis dėl nepakankamo miego padidina apetitą. Taip yra dėl miego trūkumo hormoninei sistemai, ypač leptino „hormonų alkio“ gamybai. Nuleisdami svorio, atkreipkite ypatingą dėmesį į miegą ir pailsėkite.
Raumenų kaitinimas prieš klases yra labai svarbus. Atminkite, kad neužtenka 5 minučių „vaikščioti“ ant kranto, skirto šiltam. Treniruotės pradžioje naudokite lengvus pratimus. Tai padės išvengti sužalojimo, o svorio metimo programa nebus sutrikdyta.
Tinkama mityba leidžia atsikratyti skrandžio raukšlių pertekliaus. Tačiau to nepakanka gražiai figūrai. Reikia reguliariai atlikti pratimus, kad sustiprintų spaudos raumenis. Klaidinga nuomonė yra ta, kad pritūpimai padeda skrandžiui padaryti plokščiesnį. Tiesą sakant, juosta ir sukimas ant gimnastikos rutulio yra veiksmingesni.
Dienomis, kuriose nėra planuojamų mokymų, būtina ir toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Tai gali būti apsipirkimo kelionė arba pasivaikščiojimas grynu oru. Neleisk tinginiui paimti viršutinę ranką!
Teisingai. Kai tik atsirado sodrumas, padėkite šakutę ir atstumkite plokštelę nuo jūsų. Niekas priverčia jus valgyti visą porciją!
Nesivaržykite atsisakyti siūlomo gydymo. Jūs neprivalote valgyti iš mandagumo, jei iš savo dietos nejaučiate alkio ar siūlomo maisto. Tiesiog atsisakykite, jums bus geriau.
40–50 metų ir vyresnių moterų moterims atsiranda hormoninių nesėkmių, kurios lydi menopauzę. Yra problemų dėl miego, karščio. Galbūt reikės naudoti hormoninius vaistus. Neatmeskite vizito pas gydytoją: Hormoninė terapija, prižiūrint specialistui, pagerės gerai ir sutelks dėmesį į svorio praradimą.
Atsiranda, kad neįmanoma atsiriboti nuo mėgstamų patiekalų valgymo. Norėčiau valgyti vis daugiau ir daugiau, nepaisant to, kad jau seniai buvau prisotintas. Tiesiog atsikelkite nuo stalo, eikite į vonios kambarį, paimkite dantų šepetėlį ir atsargiai valykite dantis! Šis būdas atsikratyti glotnių tikrai veikia.
Jauskitės kaip smalsus vaikas! Net jei jums atrodo, kad daug žinote apie svorį ir sveiką gyvenimo būdą, toliau mokykitės šios temos. Užduokite klausimus draugams, kolegoms, artimiesiems. Nustebsite, kiek naujo atsidarys sau.
Raktas į sėkmę numesti svorio ir išlaikyti sveikatą yra nuolatinis darbas sau. Tai padės atvirumui, draugiškumui ir socialumui. Suraskite entuziastingą ir tikslingą, kaip su mainais. Galbūt jūsų mieste yra jūsų amžiaus moterų sveikatos grupės. Bendraukite ir pasidalykite patirtimi, tai padės pasiekti tikslą.
Yra begalinis svorio metimo programų rinkinys, patarimai, rekomendacijos, technika ir dietos. Dažnai jie prieštarauja vienas kitam. Nereikia apsunkinti savo gyvenimo. Tiesiog pasirinkite patys programą, kuri jums patiko, ir sekite ją. Laikykitės paprastų taisyklių, kontroliuokite savo norus, būkite kantrūs. Ir jūsų svajonė atsikratyti perteklinio svorio tikrai išsipildys.
Niekas mums neduodamas, be darbo ir pastangų. Taigi gyvenimas sutvarkytas. Būkite pasirengę dėl to, kad svorio metimo metu turėsite susidurti su nevilties atakomis, norą mesti ir grįžti į savo ankstesnį gyvenimą. Tačiau grįžus į savo buvusį, patogų pasaulį, bus sunkiau nuspręsti dėl kito bandymo pakeisti save.
Taip sunku atsispirti persivalgymo pagundai, kai ant pokylių stalų yra tiek daug skanių patiekalų ir noriu išbandyti viską. Kai tik pajutote sodrumą, pereikite prie žaliosios arbatos ar kavos, išgerkite stiklinę vandens ar išgerkite šiek tiek vaisių. Praneškite savo kūnui, kad pagrindinis maistas baigėsi. Be abejo, geriau išvengti tokių priemonių svorio metimo metu.
Bet kurio žmogaus gyvenime būna dienų, kai jaučiatės ypač pavargę ir nelaimingi. Jaučiatės kaip išspausta citrina, ir atrodo, kad tęsti savo planą nebėra. Turite suprasti, kad tai yra laikinas reiškinys. Praeis dvi ar trys dienos ir ateis ryški gyvenimo juosta. Nuotaika, gerai pagerės, vėl pasirodys motyvacija. Visada tai atsiminkite.
Visada atsiminkite priežastį, dėl kurios paskatino numesti svorio. Tai gali būti noras dalyvauti aktyviuose žaidimuose su vaikais ir anūkais, kad pagerintų kitų atostogų skaičių. Galbūt numesti svorio yra tik dalis jūsų programos, kad pakeistumėte save į gerąją pusę. Visada atsiminkite tikslą, kurio siekiate.
Šis patarimas yra tiems, kurie žino, kad negali atsispirti pagundoms valgyti savo mėgstamą, bet kenksmingą maistą. Mesti svorio atiduokite jį draugams arba paimkite mėgstamą duonos gamintoją, elektrinį zefyrą, stiklainius ar kondensuotą pieną į garažą. Kodėl verta rizikuoti pagunda ir pažeisti svorio metimo programą?
Paprastai turime idėją apie priežastis, dėl kurių trukdo numesti svorio. Tai gali būti:
Paimkite popieriaus lapą ir pieštuką. Klausykite visų jums būdingų silpnybių kairėje, o dešinėje - galimi sprendimai. Pvz., Jei įpročio vakare:
Geriausi laikai niekada neateis - atsiminkite tai. Būtina gyventi čia ir dabar. Neapleisk rytojaus to, ką galite padaryti šiandien: pradėkite dirbti su savimi dabar.
Čia yra 10 patarimų, kurie valgo ir numeta svorį dar greičiau
- Valgykite pusryčius su dideliu baltymų kiekiu. Tokie maistingi pusryčiai sumažins maisto sukibimą ir atitinkamai sumažins kalorijų suvartojimą dienos metu.
- Venkite saldžių gėrimų ir vaisių sulčių. Tai yra patys aukščiausios kokybės produktai, su kuriais jūs tik sugadinate savo kūną.
- Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį. Vienas tyrimas parodė, kad geriamasis vanduo prieš pusvalandį prieš valgį padidino svorio metimą 44% per 3 mėnesius.
- Pasirinkite tinkamus produktus, kad sumažintumėte svorį. Kai kurie produktai yra labai naudingi deginant riebalus. Pavyzdžiui, greipfrutas.
- Gerkite kavą ar arbatą. Jei jums patinka kava ar arbata, išgerkite tiek, kiek norite, nes kofeinas gali išsklaidyti jūsų medžiagų apykaitą 3–11%.
- Valgykite daugiausia sveikus, neperdirbtus produktus. Pagrindinę jūsų dietos dalį turėtų sudaryti tokie produktai. Jie yra sveikesni, geriau prisotinami ir neleidžia persivalgyti.
- Valgyk lėtai. Greitai šuoliai laikui bėgant priauga daugiau svorio.
- Sverkite save kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sveria kiekvieną dieną, labiau tikėtina, praranda svorį ir ilgą laiką jį laiko.
- Visiškas miegas, kiekvieną vakarą. Prasta svajonė yra vienas galingiausių rizikos veiksnių, skatinančių svorį, todėl svarbu rūpintis svajone.
Pasninkas sulėtina metabolinius procesus ir dar labiau išprovokuoja svorio padidėjimą. Kad metabolinių procesų greitis būtų didelis, turite valgyti dažnai ir trupmeniškai -ne mažiau kaip 4 kartus per dieną, pertraukos tarp valgių turėtų būti ne ilgiau kaip 4,5 valandos, naktinė pertrauka nuo paskutinės vakarienės ir pirmųjų pusryčių -10–12 valandų.